Smart Workout Diary
Piegamento con Sovraccarico
Il piegamento con sovraccarico è un piegamento eseguito con un disco posizionato in modo stabile sulla parte superiore della schiena. Coinvolge soprattutto pettorali, tricipiti e parte anteriore delle spalle, richiedendo anche stabilità del core. Aiuta a sviluppare forza e massa muscolare della parte superiore del corpo con tecnica controllata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara il carico: Posiziona un disco leggero sulla parte superiore della schiena, sotto il collo e in corrispondenza delle scapole. Se possibile, fatti aiutare da un compagno per posizionare e rimuovere il disco.
- Assumi una plank alta: Metti le mani poco più larghe delle spalle, distendi le gambe e crea una linea dalla testa ai talloni. Contrai addome e glutei.
- Scendi controllando il movimento: Piega i gomiti a circa 30–45 gradi dal busto e abbassa il petto verso il pavimento. Mantieni stabile il disco ed evita di abbassare o sollevare i fianchi.
- Spingi verso l’alto: Spingi il pavimento fino a distendere i gomiti, senza bloccarli con forza. Mantieni la testa neutra ed espira durante la spinta.
- Concludi in sicurezza: Esegui ripetizioni fluide, poi fai rimuovere il disco prima di rilassare la posizione. Fermati se il carico diventa instabile o non riesci a mantenere il corpo allineato.
