Smart Workout Diary
Flexão com Peso
A flexão com peso é uma flexão feita com uma anilha posicionada com segurança sobre a parte superior das costas. Ela trabalha principalmente o peito, os tríceps e a parte frontal dos ombros, além de exigir estabilidade do core. Com execução controlada, ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Prepare a carga: Posicione uma anilha leve na parte superior das costas, abaixo do pescoço e sobre a região das escápulas. Se possível, peça a um parceiro para colocar e retirar a anilha.
- Assuma a prancha alta: Apoie as mãos um pouco mais afastadas que os ombros, estenda as pernas e forme uma linha da cabeça aos calcanhares. Contraia o abdômen e os glúteos.
- Desça com controle: Dobre os cotovelos a cerca de 30–45 graus do tronco e abaixe o peito em direção ao chão. Mantenha a anilha estável e evite deixar o quadril cair ou subir.
- Empurre para cima: Empurre o chão até estender os cotovelos, sem travá-los com força. Mantenha a cabeça neutra e expire ao subir.
- Finalize com segurança: Faça repetições suaves e retire a anilha antes de relaxar a posição. Pare se não conseguir manter a carga estável ou o corpo alinhado.
