Smart Workout Diary

웨이티드 푸시업

웨이티드 푸시업은 상부 등에 원판을 안정적으로 올린 상태에서 하는 푸시업입니다. 가슴, 삼두근, 어깨 앞쪽을 주로 단련하며 코어 안정성도 요구합니다. 동작을 통제하며 수행하면 상체 근력과 근육량 향상에 도움이 됩니다.

시범

중량을 준비합니다: 가벼운 원판을 목 아래, 견갑골 부위의 상부 등에 안정적으로 올립니다. 가능하면 파트너에게 원판을 올리고 내려 달라고 합니다.
하이 플랭크 자세를 만듭니다: 손을 어깨보다 약간 넓게 짚고 다리를 펴며, 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 만듭니다. 복부와 둔근에 힘을 줍니다.
통제하며 내려갑니다: 팔꿈치를 몸통에서 약 30~45도 방향으로 굽히고 가슴을 바닥 쪽으로 내립니다. 원판을 안정적으로 유지하고 엉덩이가 처지거나 들리지 않게 합니다.
위로 밀어 올립니다: 바닥을 밀어 팔꿈치가 펴질 때까지 올라오되, 강하게 잠그지 않습니다. 머리는 중립으로 유지하고 밀어 올릴 때 숨을 내쉽니다.
안전하게 마칩니다: 부드럽게 반복한 뒤 자세를 풀기 전에 원판을 내립니다. 중량을 안정적으로 유지할 수 없거나 몸의 일직선을 유지할 수 없으면 중단합니다.