Smart Workout Diary
Flexión con Peso
La flexión con peso es una flexión realizada con un disco de peso colocado de forma segura sobre la parte superior de la espalda. Trabaja principalmente el pecho, los tríceps y la parte frontal de los hombros, a la vez que exige estabilidad del core. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en el tren superior con una técnica controlada.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la carga: Coloca un disco ligero sobre la parte superior de la espalda, por debajo del cuello y sobre los omóplatos. Si es posible, pide a un compañero que coloque y retire el disco.
- Adopta una plancha alta: Apoya las manos un poco más anchas que los hombros, estira las piernas y forma una línea desde la cabeza hasta los talones. Contrae el abdomen y los glúteos.
- Desciende con control: Dobla los codos aproximadamente a 30–45 grados del torso y baja el pecho hacia el suelo. Mantén el disco estable y evita que las caderas se hundan o se eleven.
- Empuja hacia arriba: Empuja el suelo hasta estirar los codos sin bloquearlos con fuerza. Mantén la cabeza neutra y exhala al subir.
- Termina con seguridad: Completa las repeticiones de forma fluida y retira el disco antes de relajarte. Detente si no puedes mantener la carga estable o el cuerpo alineado.
