Übungsbibliothek

Military Press mit Langhantel

Der Military Press mit Langhantel ist eine stehende Überkopfdrückübung, bei der die Langhantel von der oberen Brust bis zu gestreckten Armen über den Kopf gedrückt wird. Er trainiert vor allem die Sc…

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Kurzhantel-Curls auf der Schrägbank

Kurzhantel-Curls auf der Schrägbank sind eine Isolationsübung für den Bizeps, die sitzend an einer geneigten Bank ausgeführt wird. Die Armposition verstärkt die Dehnung des Bizeps am unteren Punkt je…

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Sitzender Hammer Curl mit Kurzhanteln

Der sitzende Hammer Curl mit Kurzhanteln ist eine sitzende Ellenbogenbeugung mit neutralem, zueinander zeigendem Griff. Er trainiert vor allem Bizeps und Brachialis, während die Unterarme deutlich mi…

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Goblet Squat

Der Goblet Squat ist eine frontbeladene Kniebeuge, bei der ein Gewicht dicht vor der Brust gehalten wird. Er kräftigt vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln und fordert gleichzeitig Rumpf und oberen R…

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Trizepsstrecken an der Maschine

Das Trizepsstrecken an der Maschine ist eine Widerstandsübung, bei der die Ellenbogen gegen den Widerstand des Geräts gestreckt werden. Sie trainiert vor allem den Trizeps und kann durch den stabilen…

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Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel im Sitzen

Das einarmige Schulterdrücken mit Kurzhantel im Sitzen ist eine einseitige Überkopfdrückübung im Sitzen. Sie trainiert vor allem die vorderen und mittleren Deltamuskeln, während der Trizeps die Ellen…

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Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Das sitzende Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine Überkopfdrückübung auf einer Bank. Es trainiert vor allem die Deltamuskeln, während der Trizeps die Streckung der Ellenbogen unterstützt. Die Übu…

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Schulterdrücken an der Maschine

Das Schulterdrücken an der Maschine ist eine sitzende Druckübung, bei der der Widerstand auf einer geführten Bahn über den Kopf bewegt wird. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln, während der Triz…

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Laufen auf dem Laufband

Laufen auf dem Laufband ist kontinuierliches Laufen auf einem motorisierten Laufband. Es verbessert vor allem die kardiovaskuläre Ausdauer und beansprucht die Beine, insbesondere Waden, Quadrizeps, h…

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Curls mit der SZ-Stange

Der Curl mit der SZ-Stange ist eine stehende Übung zur Beugung der Ellbogen mit einer gebogenen SZ-Stange. Er trainiert vor allem den Bizeps, während die Unterarme beim Greifen und Kontrollieren der…

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Kniebeuge an der Smith-Maschine

Die Kniebeuge an der Smith-Maschine ist eine geführte Kniebeuge mit einer Langhantel auf der festen Schiene einer Smith-Maschine. Sie trainiert vor allem die Quadrizeps, wobei Gesäß und Waden ebenfal…

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Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel

Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, die im Sitzen mit einer sicher auf den Knien liegenden Kurzhantel ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Waden, insbesondere den Sc…

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Schultertippen im Hohen Plank

Schultertippen im hohen Plank ist eine Eigengewichtsübung für die Rumpfstabilität, bei der du aus einem Plank auf gestreckten Armen abwechselnd die gegenüberliegende Schulter berührst. Sie trainiert…

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Kurzhantel-Pullover

Der Kurzhantel-Pullover wird quer auf einer Bank ausgeführt, wobei eine Kurzhantel in einem Bogen von über der Brust hinter den Kopf und wieder zurück bewegt wird. Er trainiert vor allem die Brust un…

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Brustpresse an der Maschine

Die Brustpresse an der Maschine ist eine geführte horizontale Druckübung für die Brust. Sie trainiert vor allem die Brustmuskulatur, unterstützt durch Trizeps und vordere Schultern, und fördert Druck…

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Schrägbank-Brustpresse an der Maschine

Die Schrägbank-Brustpresse an der Maschine ist eine sitzende Druckübung an einer Brustpressmaschine mit geneigter Rückenlehne. Sie trainiert vor allem die obere Brust, unterstützt von vorderen Schult…

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Sitzendes vorgebeugtes Reverse Fly mit Kurzhanteln

Das sitzende vorgebeugte Reverse Fly mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung für die hintere Schulter, die im Sitzen mit nach vorn geneigtem Oberkörper ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die h…

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Glute Kickback

Der Glute Kickback ist eine Hüftstreckübung mit dem eigenen Körpergewicht, die im Vierfüßlerstand ausgeführt wird. Er trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur, während Rumpf und Hüfte den Oberkörper s…

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Liegendes Beinheben

Das liegende Beinheben ist eine Körpergewichtsübung für den Bauch, bei der du auf dem Rücken liegst und gestreckte Beine anhebst und absenkst. Sie trainiert vor allem den unteren Bereich des geraden…

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Trizepsdrücken am Kabelzug mit V-Griff

Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit V-Griff ist eine Isolationsübung am hohen Kabelzug. Sie trainiert vor allem den Trizeps durch kontrolliertes Strecken der Ellenbogen, während die Oberarme nah am Ob…

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Trizepsstrecken mit Kurzhantel

Das Trizepsstrecken mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, bei der eine Kurzhantel hinter den Kopf abgesenkt und durch Strecken der Ellenbogen angehoben wird. Sie trainiert vor allem den Trizeps un…

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Sitzende Trizeps-Dips an der Maschine

Der sitzende Trizeps-Dip an der Maschine ist eine geführte Druckübung an einer Dip-Maschine. Er trainiert vor allem den Trizeps, unterstützt von Brust und Schultern, und kann Kraft sowie Muskelmasse…

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Kabelzug-Crossover von oben

Der Kabelzug-Crossover von oben ist eine stehende Isolationsübung für die Brust, die zwischen zwei hohen Kabelzügen ausgeführt wird. Das Herab- und Zusammenführen der Griffe betont die Brust, besonde…

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Battle Ropes

Battle Ropes sind eine intensive Konditionsübung, bei der schwere befestigte Seile wiederholt in Wellen, Schlägen oder ähnlichen Mustern bewegt werden. Sie trainieren vor allem die Ausdauer und beans…

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