Übungsbibliothek

Liegestütz an der Wand

Der Liegestütz an der Wand ist eine stehende Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Hände an einer Wand abgestützt werden. Er trainiert vor allem Brust, Trizeps und vordere Schultern b…

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Liegestütz

Der Liegestütz ist eine Körpergewichts-Druckübung aus der Plank-Position. Er trainiert vor allem Brust, Trizeps und Schultern und erfordert gleichzeitig Rumpfspannung, wodurch er die Kraft und Muskel…

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Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel

Das rumänische Kreuzheben mit Langhantel ist eine Kraftübung aus der Hüfte, bei der die Langhantel durch kontrolliertes Beugen in der Hüfte abgesenkt und anschließend wieder aufgerichtet wird. Es tra…

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Beinpresse an der Maschine

Die Beinpresse an der Maschine ist eine mehrgelenkige Übung für den Unterkörper, bei der eine belastete Plattform mit den Füßen weggedrückt wird. Sie trainiert vor allem den Quadrizeps, beteiligt abe…

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Sitzendes Wadenheben an der Maschine

Sitzendes Wadenheben an der Maschine ist eine Kraftübung im Sitzen mit gebeugten Knien und einem Polster auf den Oberschenkeln. Sie trainiert vor allem den Soleus, einen tiefliegenden Wadenmuskel; de…

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Bauchcrunch

Der Bauchcrunch ist eine Körpergewichtsübung zur Rumpfbeugung in Rückenlage. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel, während die schrägen Bauchmuskeln den Oberkörper stabilisieren. Langsam un…

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Kurzhantel-Flys

Kurzhantel-Flys sind eine Brust-Isolationsübung, die üblicherweise auf einer flachen Bank liegend ausgeführt wird. Sie beanspruchen die Brustmuskulatur über einen weiten, kontrollierten Bogen, währen…

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Bauchpresse an der Maschine

Die Bauchpresse an der Maschine ist eine sitzende Widerstandsübung, bei der der Oberkörper gegen einen geführten Widerstand gebeugt wird. Sie trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel, während die…

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Sitzender Beinbeuger an der Maschine

Der sitzende Beinbeuger an der Maschine ist eine Isolationsübung, bei der die Knie im Sitzen gegen den Widerstand der Maschine gebeugt werden. Sie trainiert vor allem die hintere Oberschenkelmuskulat…

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Laufen

Laufen ist eine kontinuierliche Fortbewegungsaktivität, bei der man auf einer gewählten Strecke oder Oberfläche im Lauftempo unterwegs ist. Es verbessert vor allem die kardiovaskuläre Ausdauer, beans…

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Reverse Fly an der Maschine

Der Reverse Fly an der Maschine ist eine Kraftübung, bei der die Arme gegen den Widerstand des Geräts nach hinten geöffnet werden. Sie trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln sowie den oberen R…

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Hammercurl mit Kurzhanteln

Der Hammercurl mit Kurzhanteln ist eine Ellenbogenbeugeübung mit neutralem, zueinander gerichtetem Griff. Er trainiert vor allem den Bizeps und die Unterarme und unterstützt Kraft sowie Muskelaufbau…

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Kabelzug-Latzug mit V-Griff

Der Kabelzug-Latzug mit V-Griff ist eine vertikale Zugübung an einer Latzugmaschine mit engem, neutralem V-Griff. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und den oberen Rücken, während Bizeps…

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Kurzhantel-Bankdrücken

Das Kurzhantel-Bankdrücken ist eine horizontale Druckübung, die liegend auf einer flachen Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Brust, wobei Trizeps und…

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Barrenstütz

Der Barrenstütz ist eine Eigengewichts-Druckübung, bei der der Körper zwischen parallelen Holmen abgesenkt und wieder angehoben wird. Er trainiert vor allem Brust, Trizeps und vordere Schultern und v…

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Schrägbank-Dumbbell-Fly

Der Schrägbank-Dumbbell-Fly ist eine Isolationsübung für die Brust, die liegend auf einer Schrägbank mit einer weiten, umarmenden Bewegung der Hanteln ausgeführt wird. Er betont vor allem die obere B…

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Russischer Twist mit Gewichtsscheibe

Der russische Twist mit Gewichtsscheibe ist eine sitzende Rumpfrotationsübung, bei der eine Gewichtsscheibe gehalten wird. Er trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln und die Bauchmuskulatur und…

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Rückenstrecken an der Maschine

Rückenstrecken an der Maschine ist eine Kraftübung, bei der der Oberkörper gegen den gepolsterten Widerstand einer Maschine gestreckt wird. Sie trainiert vor allem den unteren Rücken, unterstützt von…

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Langhantel-Hip-Thrust

Der Langhantel-Hip-Thrust ist eine belastete Hüftstreckübung, bei der der obere Rücken auf einer Bank abgestützt wird. Er trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur; hintere Oberschenkel und Rumpf unter…

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Bizepscurl mit Kurzhanteln

Der Bizepscurl mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung, bei der die Ellenbogen gebeugt werden, um die Kurzhanteln zu den Schultern zu heben. Er trainiert vor allem den Bizeps, während die Unterarme…

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Bizepscurl an der Maschine

Der Bizepscurl an der Maschine ist eine Isolationsübung, bei der die Ellenbogen gegen Widerstand gebeugt werden. Er trainiert vor allem den Bizeps, während die Unterarmmuskulatur unterstützend arbeit…

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Hängendes Beinheben

Das hängende Beinheben ist eine Körpergewichtsübung für den Bauch, die im Hang an einer Klimmzugstange ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskulatur, besonders den unteren Bauch, währe…

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Gehender Ausfallschritt mit Körpergewicht

Der gehende Ausfallschritt mit Körpergewicht ist eine Unterkörperübung mit Vorwärtsschritten ohne Zusatzgewicht. Er trainiert vor allem die Quadrizeps und Gesäßmuskeln und fordert gleichzeitig Gleich…

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Bankdrücken an der Smith-Maschine

Das Bankdrücken an der Smith-Maschine ist eine horizontale Druckübung, die liegend auf einer Bank unter einer geführten Langhantel ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Brust, während Trizeps…

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