Übungsbibliothek

Latzugmaschine

Der Latzug an der Maschine ist eine vertikale Zugübung an einem Kabelzuggerät. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und den oberen Rücken, während der Bizeps unterstützend arbeitet. Die Üb…

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Klimmzug mit Zusatzgewicht

Der Klimmzug mit Zusatzgewicht ist eine vertikale Zugübung an der Klimmzugstange, bei der zusätzliches Gewicht sicher am Körper befestigt wird. Er trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rü…

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Hüftabduktion an der Maschine

Die Hüftabduktion an der Maschine ist eine sitzende Isolationsübung, bei der die Oberschenkelpolster gegen Widerstand nach außen gedrückt werden. Sie trainiert vor allem die äußere Gesäßmuskulatur un…

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Wadenheben an der Maschine

Wadenheben an der Maschine ist eine Isolationsübung, bei der die Fersen gegen Widerstand auf einer Wadenmaschine angehoben werden. Sie trainiert vor allem die Wadenmuskulatur, insbesondere den Gastro…

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Hoher Plank

Der hohe Plank ist eine isometrische Eigengewichtsübung mit gestreckten Armen und Händen unter den Schultern auf dem Boden. Er trainiert vor allem die Bauchmuskulatur und fordert Schultern, Brust und…

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Aufwärmen

Aufwärmen ist eine kurze Phase mit leichter Bewegung und Vorbereitung vor einem Training, Sport oder einer anderen körperlichen Aktivität. Es kombiniert häufig leichte Herz-Kreislauf-Aktivität mit Mo…

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Trizeps-Liegestütz

Der Trizeps-Liegestütz ist eine Liegestützvariante mit engem Handstand, die vor allem den Trizeps beansprucht und außerdem Brust, Schultern und Rumpf trainiert. Durch eng am Oberkörper geführte Ellbo…

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Einarmiges Schrägbankdrücken mit Kurzhantel

Das einarmige Schrägbankdrücken mit Kurzhantel ist eine einseitige Druckübung auf einer Schrägbank. Sie trainiert vor allem die obere Brust und beansprucht zusätzlich vordere Schultern und Trizeps, w…

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Pike-Liegestütz mit Gymnastikball

Der Pike-Liegestütz mit Gymnastikball ist eine Körpergewichts-Druckübung, bei der die Füße auf einem Gymnastikball abgestützt werden. Er trainiert vor allem Schultern und Trizeps und fordert gleichze…

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Aufrechtes Rudern am Kabelzug

Das aufrechte Rudern am Kabelzug ist eine stehende Zugübung, bei der ein Kabelgriff eng am Oberkörper zur oberen Brust geführt wird. Sie trainiert vor allem die Schultern, besonders die Deltamuskeln,…

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Maschinen-Seitheben

Maschinen-Seitheben ist eine sitzende Isolationsübung für die Schultern, bei der die Arme des Geräts seitlich angehoben werden. Sie trainiert vor allem die seitlichen Deltamuskeln und unterstützt Sch…

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Smith-Maschinen-Schulterdrücken Hinter Dem Nacken

Das Schulterdrücken hinter dem Nacken an der Smith-Maschine ist eine geführte Überkopfdrückübung, bei der die Stange hinter dem Kopf abgesenkt und über Kopf gedrückt wird. Sie trainiert vor allem die…

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Crunch an der Maschine

Der Crunch an der Maschine ist eine Widerstandsübung an einem Bauchmuskeltrainer. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel, während die schrägen Bauchmuskeln die Rumpfkontrolle unterstützen. Di…

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Dead Bug

Der Dead Bug ist eine Rumpfstabilitätsübung in Rückenlage, bei der der gegenüberliegende Arm und das Bein abgesenkt werden, während der Oberkörper ruhig bleibt. Er trainiert vor allem die Bauchmuskul…

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Katze-Kuh

Katze-Kuh ist eine sanfte Mobilitätsübung für die Wirbelsäule im Vierfüßlerstand, bei der du zwischen einem runden und einem gestreckten Rücken wechselst. Sie mobilisiert die Wirbelsäule und beanspru…

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Reverse Fly mit Widerstandsband

Der Reverse Fly mit Widerstandsband ist eine Zugübung, bei der die Arme gegen den Zug des Bands nach außen geöffnet werden. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken und die hinteren Schultern und un…

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Schräge Liegestütze

Die schräge Liegestütze ist eine Eigengewichts-Druckübung, bei der die Hände auf einer erhöhten Fläche stehen. Sie trainiert hauptsächlich die Brust und beansprucht außerdem den Trizeps und die vorde…

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Schrägbank-Brustpresse mit Hebelmaschine

Die Schrägbank-Brustpresse mit Hebelmaschine ist eine Druckübung an einer Maschine mit schrägem Sitz und Rückenpolster. Sie trainiert vor allem die obere Brust, während vordere Schultern und Trizeps…

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Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine

Das Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine ist eine geführte Drückübung mit der Langhantel auf einer Schrägbank. Es trainiert vor allem die obere Brust, während vordere Schultern und Trizeps die Bew…

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Langhantel-Scottcurl

Der Langhantel-Scottcurl ist eine Isolationsübung, bei der die Oberarme auf einer Scottbank abgestützt werden, während eine Langhantel gebeugt wird. Er trainiert vor allem den Bizeps durch kontrollie…

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Crunch mit Gewicht

Der Crunch mit Gewicht ist eine Bodenübung für die Bauchmuskulatur, bei der der Oberkörper mit einem sicher an der Brust gehaltenen Gewicht aufgerollt wird. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmu…

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Rückenstrecken

Rückenstrecken ist eine Körpergewichtsübung zur Hüftstreckung auf einer Rückenstreckerbank. Sie trainiert vor allem den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur und die hinteren Oberschenkel und verbesser…

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Inverted Row an der Maschine

Der Inverted Row an der Maschine ist eine horizontale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht unter einer festen Stange oder einem Griff der Maschine. Sie trainiert vor allem den Rücken, insbesondere…

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Rückwärtsausfallschritt mit Kurzhanteln

Der Rückwärtsausfallschritt mit Kurzhanteln ist eine einbeinige Unterkörperübung, bei der du mit einem Bein nach hinten trittst und dich mit Kurzhanteln in einen Ausfallschritt absenkst. Er trainiert…

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