Übungsbibliothek

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine Druckübung auf einer schräg eingestellten Bank mit je einer Kurzhantel in der Hand. Es trainiert vor allem die obere Brust; Schultern und Trizeps unters…

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Einarmiges Seitheben am Kabelzug

Das einarmige Seitheben am Kabelzug ist eine Isolationsübung, bei der ein Kabelgriff mit einem Arm seitlich angehoben wird. Sie trainiert vor allem den seitlichen Deltamuskel und bietet über den Bewe…

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Dumbbell Reverse Fly

Der Dumbbell Reverse Fly ist eine Isolationsübung für die Schultern, bei der Hanteln aus einer Hüftbeuge seitlich angehoben werden. Sie trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln und beansprucht z…

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Bizepscurls mit Widerstandsband

Bizepscurls mit Widerstandsband sind eine Isolationsübung, bei der du ein Band durch Beugen der Ellbogen zu den Schultern ziehst. Sie trainieren vor allem den Bizeps, während die Unterarme beim Greif…

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Liegendes Beinheben

Das liegende Beinheben ist eine Körpergewichtsübung für die Bauchmuskulatur, bei der du auf dem Rücken liegst und die Beine kontrolliert anhebst. Es trainiert vor allem den unteren Bereich des gerade…

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Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Der Ausfallschritt mit Kurzhanteln ist eine Kraftübung für den Unterkörper, bei der du mit Kurzhanteln seitlich am Körper in einen Ausfallschritt gehst. Er trainiert vor allem die Quadrizeps und bean…

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Mountain Climber

Der Mountain Climber ist eine Körpergewichtsübung aus der hohen Plank-Position, bei der die Knie abwechselnd zur Brust geführt werden. Er beansprucht Bauch, Schultern, Hüftbeuger und Beine und erhöht…

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Gefangenen-Kniebeuge

Die Gefangenen-Kniebeuge ist eine Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Hände hinter dem Kopf liegen und die Ellbogen weit außen bleiben. Sie trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäßmu…

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Sternsprung

Der Sternsprung ist ein explosiver Körpergewichtsprung, bei dem du nach oben springst und Arme sowie Beine zu einer Sternform spreizt. Er trainiert vor allem Quadrizeps, Gesäß und Waden und fordert z…

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Hebel-Brustpresse

Die Hebel-Brustpresse ist eine geführte Druckübung an der Maschine, bei der du im Sitzen die Griffe von der Brust wegdrückst. Sie trainiert vor allem die Brustmuskulatur; Trizeps und vordere Schulter…

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Stehendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Das stehende Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine Überkopfdrückübung, bei der in jeder Hand eine Kurzhantel gehalten wird. Es trainiert vor allem die Deltamuskeln und beansprucht außerdem Trizeps…

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Crunch auf der Schrägbank

Der Crunch auf der Schrägbank ist eine Körpergewichtsübung für den Bauch auf einer nach unten geneigten Bank. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel durch kontrollierte Rumpfbeugung; die Neig…

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Unterarmplank mit Hüftabduktion

Der Unterarmplank mit Hüftabduktion kombiniert einen stabilen Unterarmstütz mit kontrolliertem seitlichem Anheben eines Beins. Er beansprucht vor allem die Gesäßmuskulatur und fordert gleichzeitig Ba…

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Sitzendes Rudern an der Maschine

Das sitzende Rudern an der Maschine ist eine horizontale Zugübung im Sitzen an einem Krafttrainingsgerät. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken und den Latissimus, unterstützt von Bizeps und hint…

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Bauchliegender Beinbeuger an der Maschine

Der bauchliegende Beinbeuger an der Maschine ist eine Isolationsübung, die mit dem Gesicht nach unten an einer Beinbeugermaschine ausgeführt wird. Er trainiert vor allem die hintere Oberschenkelmusku…

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Kniebeuge an der Maschine

Die Kniebeuge an der Maschine ist eine geführte Unterkörper-Kniebeuge an einem Krafttrainingsgerät. Sie trainiert vor allem den Quadrizeps und beansprucht auch die Gesäßmuskulatur, während sie wenige…

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Rudern mit Widerstandsband

Rudern mit Widerstandsband ist eine Zugübung, bei der ein sicher befestigtes Band zum Oberkörper gezogen wird. Sie trainiert vor allem den Rücken, insbesondere Latissimus und oberen Rücken, und beans…

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Maschinenrudern für den Oberen Rücken

Das Maschinenrudern für den oberen Rücken ist eine sitzende Zugübung an einem Kraftgerät, meist mit Brustpolster oder aufrechter Ruderposition. Es trainiert vor allem den oberen und mittleren Rücken…

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Pec Fly an der Maschine

Der Pec Fly an der Maschine ist eine sitzende Isolationsübung für die Brust, bei der die Hebelarme bogenförmig zusammengeführt werden. Sie trainiert vor allem die Brustmuskulatur, während die vordere…

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Russischer Twist mit Medizinball

Der Russische Twist mit Medizinball ist eine sitzende Rotationsübung für die Körpermitte, bei der ein Medizinball gehalten wird. Er trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln und die gesamte Bauch…

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Cooldown-Spaziergang

Ein Cooldown-Spaziergang ist langsames Gehen nach einer anstrengenderen Trainingseinheit, um die Belastung schrittweise zu senken. Er hält das Herz-Kreislauf-System sanft in Bewegung, beansprucht die…

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Trizepsstrecken am hohen Kabelzug mit Seilgriff

Das Trizepsstrecken am hohen Kabelzug mit Seilgriff ist eine Isolationsübung mit einem Seilgriff an einem hohen Kabelzug. Sie trainiert vor allem den Trizeps durch das Strecken der Ellenbogen, währen…

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Airbike

Die Airbike ist ein stationäres Fahrrad mit Luftwiderstand, bei dem Pedale und bewegliche Griffe den ganzen Körper trainieren. Sie verbessert vor allem die kardiovaskuläre Ausdauer, während Beine, Ge…

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Untergriff-Klimmzug

Der Untergriff-Klimmzug ist eine Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht an einer Stange und Untergriff. Er trainiert vor allem den Latissimus und den Bizeps; oberer Rücken und Unterarme unterstützen…

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