Übungsbibliothek

Yoga

Yoga ist eine Körper-Geist-Praxis aus Haltungen, kontrollierter Atmung und konzentrierter Aufmerksamkeit. Es fördert Beweglichkeit, Flexibilität, Gleichgewicht, Rumpfkontrolle und Körperwahrnehmung u…

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Einarmiges Trizeps-Kickback mit Kurzhantel

Das einarmige Trizeps-Kickback mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, bei der ein Ellbogen gestreckt wird, während der Oberarm nah am Rumpf bleibt. Sie trainiert vor allem den Trizeps und erfordert…

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Enges SZ-Stangen-Scott-Curl

Das enge SZ-Stangen-Scott-Curl ist eine Isolationsübung, bei der die Oberarme auf einer Scottbank abgestützt werden. Es trainiert hauptsächlich den Bizeps durch Beugung im Ellenbogen und begrenzt den…

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Sitzendes Military Press mit Langhantel

Das sitzende Military Press mit Langhantel ist eine vertikale Druckübung auf einer stabilen Bank. Sie trainiert vor allem die Schultern, insbesondere die Deltamuskeln, während Trizeps und obere Brust…

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Kurzhantel-Bankdrücken mit engem Griff

Das Kurzhantel-Bankdrücken mit engem Griff ist eine horizontale Druckübung auf einer Bank, bei der die Kurzhanteln eng beieinander gehalten werden. Es trainiert vor allem den Trizeps und beansprucht…

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Reverse Curl mit Gewichtsscheibe

Der Reverse Curl mit Gewichtsscheibe ist eine Ellenbogenbeugeübung, die mit Obergriff an einer Gewichtsscheibe ausgeführt wird. Er trainiert vor allem die Unterarme und den Brachioradialis, während d…

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Liegendes Kurzhantel-Cross-Body-Trizepsstrecken

Das liegende Kurzhantel-Cross-Body-Trizepsstrecken ist eine einarmige Trizepsübung in Rückenlage, bei der sich die Kurzhantel beim Strecken des Ellenbogens diagonal über den Körper bewegt. Sie traini…

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Bauchliegende Nackenextension mit Gewichtsscheibe

Die bauchliegende Nackenextension mit Gewichtsscheibe ist eine Isolationsübung, die in Bauchlage mit einer Gewichtsscheibe am Hinterkopf ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Nackenstrecker, u…

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Enges Bankdrücken mit der Langhantel

Enges Bankdrücken mit der Langhantel ist eine horizontale Druckübung, bei der die Hände enger als beim klassischen Bankdrücken greifen. Es trainiert vor allem den Trizeps und beansprucht außerdem Bru…

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Hohes Kabelcurl

Das hohe Kabelcurl ist eine Isolationsübung für den Bizeps, die mit hoch eingestellten Kabelgriffen ausgeführt wird. Die Griffe werden zum Kopf gezogen, während die Oberarme angehoben und möglichst r…

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Skalenusdehnung

Die Skalenusdehnung ist eine sanfte Mobilitätsübung für den Nacken, die die seitlich am Hals verlaufenden Skalenusmuskeln verlängert. Sie kann die Beweglichkeit des Nackens unterstützen und bei langs…

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Weisendrehung (Marichyasana III)

Die Weisendrehung, auch Marichyasana III, ist eine sitzende Yoga-Drehhaltung mit einem gebeugten Knie und einem ausgestreckten Bein. Sie betont die schrägen Bauchmuskeln und die Beweglichkeit der Wir…

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Viertelkniebeuge mit Langhantel

Die Viertelkniebeuge mit Langhantel ist eine Kniebeuge mit Teilbewegung, bei der du dich nur etwa ein Viertel der Strecke absenkst und dann wieder aufrichtest. Sie trainiert vor allem die Quadrizeps…

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Plank-Dumbbell-Rudern an der Bank

Beim Plank-Dumbbell-Rudern an der Bank wird eine hohe Plankposition mit den Händen auf einer Bank gehalten und die Hanteln werden abwechselnd gerudert. Die Übung trainiert vor allem den Rücken, beson…

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Sprungkniebeuge

Die Sprungkniebeuge ist eine plyometrische Eigengewichtsübung, die eine Kniebeuge mit einem explosiven vertikalen Sprung verbindet. Sie trainiert vor allem Quadrizeps, Gesäß und Waden und fördert Bei…

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Burpee

Ein Burpee ist eine Ganzkörperübung mit dem eigenen Körpergewicht, die Kniebeuge, Plank-Position, eine Liegestütz-ähnliche Abwärtsphase und einen Sprung verbindet. Sie fordert die Ausdauer und traini…

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Passives Hängen

Das passive Hängen ist eine statische Übung, bei der du mit gestreckten Armen an einer Überkopf-Stange hängst. Es trainiert Griffkraft und Unterarmausdauer und fordert Schultern, oberen Rücken und Ru…

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Dumbbell Devil Press

Der Dumbbell Devil Press verbindet einen Burpee mit einem kraftvollen Schwung der Hanteln vom Boden über den Kopf. Er trainiert Ganzkörperkraft, Koordination und die kardiovaskuläre Kondition, besond…

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Brust-Dips

Brust-Dips sind eine Körpergewichts-Druckübung an Parallelbarren, bei der eine leichte Vorlage die Brust stärker betont. Sie trainieren vor allem Brust und Trizeps, während Schultern und Rumpf die Be…

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Box Jumps

Box Jumps sind eine plyometrische Übung, bei der du vom Boden auf eine stabile erhöhte Plattform springst und kontrolliert wieder heruntersteigst oder herunterspringst. Sie entwickeln vor allem Explo…

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Stahlkeulen-Schwung

Der Stahlkeulen-Schwung ist eine rotierende Kraftübung, bei der eine gewichtete Stahlkeule kontrolliert in einem Bogen um den Körper geführt wird. Er trainiert vor allem die Schultern, insbesondere d…

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Ab-Wheel-Rollout

Der Ab-Wheel-Rollout ist eine Rumpfübung im Knien, bei der ein Bauchrad nach vorn gerollt und kontrolliert zurückgezogen wird, während der Oberkörper angespannt bleibt. Er trainiert vor allem die Bau…

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Liegendes Rudern

Liegendes Rudern, auch Inverted Row genannt, ist eine Körpergewichts-Zugübung unter einer festen waagerechten Stange. Sie trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken, während Bizeps, Unt…

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Umgekehrter Schneeengel

Der umgekehrte Schneeengel ist eine Bauchlage-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Arme am Boden von über dem Kopf bis zur Hüfte geführt werden. Sie trainiert die hinteren Schultern, den…

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