Smart Workout Diary
Estiramiento de la cápsula posterior del hombro
El estiramiento de la cápsula posterior del hombro es un estiramiento suave en el que un brazo se lleva cruzado delante del pecho. Trabaja la parte posterior del hombro, incluido el deltoides posterior y los tejidos alrededor de la articulación del hombro. Puede favorecer una movilidad y flexibilidad cómodas del hombro para movimientos por encima de la cabeza y del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie o siéntate erguido, con las costillas relajadas, el cuello largo y los hombros nivelados.
- Eleva un brazo aproximadamente a la altura del hombro y llévalo recto por delante del pecho.
- Con la otra mano o antebrazo, acerca suavemente el brazo superior hacia el pecho, manteniendo bajo el hombro que se estira.
- Mantén una sensación de estiramiento leve en la parte posterior del hombro y respira con regularidad; no fuerces el brazo hasta sentir dolor.
- Suelta lentamente y repite en el otro lado.
