Smart Workout Diary
Ángel de Nieve Invertido
El ángel de nieve invertido es un ejercicio en posición prona y con el peso corporal en el que los brazos se desplazan cerca del suelo desde arriba de la cabeza hacia las caderas. Trabaja los hombros posteriores, la espalda superior y los músculos que controlan el movimiento de los omóplatos. Puede favorecer la conciencia postural, la movilidad de los hombros y la resistencia muscular del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca abajo con las piernas extendidas, la frente apoyada suavemente en el suelo y los brazos extendidos por encima de la cabeza con las palmas hacia abajo.
- Activa el cuerpo: Mantén el cuello largo, lleva ligeramente los omóplatos hacia abajo y atrás y activa suavemente el abdomen sin elevar las costillas.
- Desplaza los brazos: Con los codos casi extendidos, eleva las manos apenas del suelo si resulta cómodo y mueve lentamente los brazos en arco hacia los lados y las caderas.
- Regresa con control: Invierte el arco para volver con los brazos por encima de la cabeza. Muévete con suavidad, aleja los hombros de las orejas y detente si notas dolor agudo o pinzamiento.
