Smart Workout Diary
Aperturas inversas alternas inclinado con mancuernas
Las aperturas inversas alternas inclinado con mancuernas son un ejercicio de hombros en el que se mueve un brazo a la vez con el torso inclinado hacia delante. Trabajan principalmente los deltoides posteriores, mientras la parte superior de la espalda ayuda a controlar los omóplatos. Favorecen el equilibrio muscular del hombro, la fuerza de la espalda alta y una buena postura en los movimientos de tracción.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Sujeta una mancuerna en cada mano, separa los pies al ancho de las caderas y flexiona ligeramente las rodillas.
- Inclina el torso: Lleva la cadera hacia atrás hasta que el torso quede casi paralelo al suelo. Mantén la columna larga, el cuello neutro y los brazos colgando bajo los hombros con las palmas enfrentadas.
- Eleva un brazo: Con una ligera flexión del codo, levanta una mancuerna hacia el lado hasta que el brazo quede aproximadamente alineado con el torso. Guía con el codo y aleja el hombro de la oreja.
- Baja con control: Desciende lentamente la mancuerna a la posición inicial sin girar el torso ni balancear el peso.
- Alterna los lados: Repite con el otro brazo, conservando la inclinación y el torso estable durante toda la serie.
- Termina con seguridad: Usa una carga ligera que puedas controlar por completo. Detén la serie si no puedes mantener la espalda neutra o sientes una molestia aguda.
