Smart Workout Diary
Apertura Inversa en Polea
La apertura inversa en polea es un ejercicio de pie para la parte posterior de los hombros que se realiza con dos agarres de cable opuestos. Trabaja principalmente los deltoides posteriores, mientras la parte superior de la espalda ayuda a controlar los omóplatos; favorece el equilibrio de los hombros, la postura y la fuerza de tracción del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Coloca las dos poleas aproximadamente a la altura de los hombros y conecta manerales individuales. Elige un peso ligero que permita un movimiento controlado.
- Colócate centrado entre las poleas, con los pies separados al ancho de las caderas. Toma el maneral izquierdo con la mano derecha y el derecho con la mano izquierda, de modo que los cables se crucen delante de ti.
- Mantente erguido, flexiona ligeramente las rodillas, activa el abdomen y deja los brazos al frente con una leve flexión de los codos.
- Exhala y abre ambos brazos hacia los lados y atrás en un arco amplio hasta que los brazos superiores queden aproximadamente alineados con el torso. Mantén los hombros bajos y junta suavemente los omóplatos.
- Haz una pausa breve, inhala y regresa los manerales lentamente a la posición inicial cruzada sin dejar que el bloque de pesas golpee.
