Smart Workout Diary
Aperturas Inversas Alternas con Mancuernas
Las aperturas inversas alternas con mancuernas son un ejercicio inclinado hacia delante para la parte superior de la espalda y los hombros, en el que se eleva un brazo a la vez hacia el lado. Trabajan principalmente los deltoides posteriores e implican también la espalda alta, ayudando a mejorar el equilibrio de los hombros, la postura y la fuerza de tracción.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas.
- Inclínate: Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate desde las caderas hasta que el torso quede casi paralelo al suelo. Mantén la espalda neutra, el pecho extendido y el cuello alineado con la columna.
- Eleva un brazo: Con ambos codos ligeramente flexionados, eleva una mancuerna hacia el lado hasta que el brazo quede aproximadamente a la altura del torso. Guía con el codo y aleja el hombro de la oreja.
- Baja con control: Baja la mancuerna lentamente sin girar el torso y repite con el otro brazo. Alterna los lados manteniendo inmóviles las caderas y la columna.
