Smart Workout Diary
Apertura Inversa con Mancuernas
La apertura inversa con mancuernas es un ejercicio de aislamiento para los hombros que consiste en elevar las mancuernas hacia los lados desde una posición de bisagra de cadera. Trabaja principalmente los deltoides posteriores e involucra también los músculos de la parte superior de la espalda que controlan los omóplatos. Ayuda a mejorar el equilibrio de los hombros, la postura y la fuerza de tracción.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Sujeta una mancuerna en cada mano, separa los pies aproximadamente al ancho de las caderas y flexiona ligeramente las rodillas.
- Inclínate hacia delante: Lleva las caderas hacia atrás e inclina el torso manteniendo la espalda neutra y el pecho abierto. Deja que las mancuernas cuelguen bajo los hombros con las palmas enfrentadas.
- Eleva las pesas: Con una ligera flexión de los codos, eleva ambos brazos hacia los lados y atrás hasta que los brazos queden aproximadamente alineados con el torso. Junta suavemente los omóplatos sin encoger los hombros.
- Regresa con control: Baja las mancuernas despacio a la posición inicial sin mover el torso. Usa una carga que permita repeticiones controladas sin balanceos.
