Smart Workout Diary
Aperturas Inversas Alternas Sentado Con Mancuernas
Las aperturas inversas alternas sentado con mancuernas son un ejercicio de hombros inclinado hacia delante en el que se eleva un brazo hacia el lado cada vez. Trabajan principalmente los deltoides posteriores, con ayuda de la musculatura de la espalda alta que controla los omóplatos. Favorecen el equilibrio de los hombros, la postura y la fuerza de la parte posterior del hombro.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate en el borde delantero de un banco con una mancuerna ligera en cada mano y los pies firmes en el suelo.
- Inclínate hacia delante: Flexiona las caderas hasta acercar el pecho a los muslos. Mantén la espalda larga, el cuello neutro y los brazos colgando bajo los hombros, con las palmas enfrentadas.
- Eleva un brazo: Con el codo ligeramente flexionado, levanta una mancuerna hacia el lado y un poco hacia atrás hasta que el brazo quede aproximadamente a la altura del hombro. No muevas el torso.
- Baja con control: Devuelve la mancuerna lentamente al inicio sin dejar que el hombro se desplace hacia delante.
- Alterna los lados: Repite con el otro brazo. Alterna de forma fluida y controla completamente ambas mancuernas.
