Smart Workout Diary
Press de Banca con Banda de Resistencia
El press de banca con banda de resistencia es un ejercicio de empuje horizontal realizado tumbado en un banco, en el que las bandas crean tensión al empujar. Trabaja principalmente el pecho, con ayuda de los tríceps y los hombros. Favorece la fuerza de empuje del tren superior y el desarrollo pectoral.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el material: Coloca una banda bajo el banco para que ambos extremos suban de forma uniforme junto al torso. Comprueba que la banda y el banco estén estables y sin daños.
- Colócate: Túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y la parte alta de la espalda y las caderas sobre el banco. Mantén una curvatura lumbar natural.
- Sujeta los extremos: Agarra un extremo en cada mano a la altura del pecho, con las muñecas neutras y los codos ligeramente por debajo de los hombros.
- Empuja hacia arriba: Exhala y presiona las bandas hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta casi extender los brazos. Mantén los hombros abajo y atrás contra el banco.
- Baja con control: Inhala al bajar las manos hacia los lados del pecho, controlando la banda y manteniendo los codos a unos 30–60 grados del torso.
- Termina con seguridad: No dejes que las bandas regresen bruscamente. Libera la tensión con cuidado antes de sentarte.
