Smart Workout Diary
Développé Couché avec Bande Élastique
Le développé couché avec bande élastique est un exercice de poussée horizontale réalisé allongé sur un banc, où les bandes créent de la tension pendant la poussée. Il sollicite surtout les pectoraux, avec l'aide des triceps et des épaules. Il développe la force de poussée du haut du corps et les pectoraux.
Démonstration
Instructions
- Préparez l'installation : Placez une bande élastique sous le banc afin que ses deux extrémités remontent de façon égale le long du buste. Vérifiez que la bande et le banc sont stables et en bon état.
- Placez-vous : Allongez-vous sur le dos, les pieds au sol, le haut du dos et les hanches soutenus par le banc. Gardez une courbure lombaire naturelle.
- Saisissez les extrémités : Tenez une extrémité dans chaque main au niveau de la poitrine, les poignets neutres et les coudes légèrement sous la hauteur des épaules.
- Poussez vers le haut : Expirez en poussant les bandes vers le haut et légèrement l'une vers l'autre, jusqu'à presque tendre les bras. Gardez les épaules basses et en arrière contre le banc.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez en abaissant les mains vers les côtés de la poitrine, en contrôlant les bandes et en gardant les coudes à environ 30 à 60 degrés du buste.
- Terminez en sécurité : Ne laissez pas les bandes revenir brusquement. Relâchez la tension avec précaution avant de vous asseoir.
