Smart Workout Diary
Press de Banca en Máquina Smith con Agarre Amplio
El press de banca en máquina Smith con agarre amplio es un ejercicio de empuje horizontal realizado en un banco plano con la barra guiada por rieles fijos. Trabaja principalmente el pecho, especialmente su zona externa, mientras los tríceps y la parte frontal de los hombros ayudan. Favorece el desarrollo de fuerza y masa muscular en el pecho con una trayectoria de barra estable.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un banco plano centrado debajo de la barra de la máquina Smith y elige una carga ligera. Ajusta la barra para que quede sobre la zona media o baja del pecho con los brazos extendidos.
- Acuéstate con los ojos bajo la barra, los pies firmes en el suelo y la parte superior de la espalda en contacto natural con el banco. Lleva los omóplatos hacia atrás y ligeramente hacia abajo.
- Sujeta la barra con agarre prono completo, más ancho que los hombros. Desbloquéala girándola y mantenla sobre la zona media o baja del pecho con los codos casi extendidos.
- Inhala y baja la barra lentamente hacia la zona media o baja del pecho, con las muñecas alineadas sobre los antebrazos y los codos controlados bajo la barra.
- Empuja la barra hacia arriba por la trayectoria de la máquina mientras exhalas, sin perder la posición de los hombros ni el apoyo de los pies. Gira la barra para asegurarla en los ganchos antes de relajarte.
