Smart Workout Diary
レジスタンスバンド・ベンチプレス
レジスタンスバンド・ベンチプレスは、ベンチに仰向けになり、バンドの張力に逆らって押し上げる水平プレス運動です。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩が補助します。上半身の押す力と胸筋の発達に役立ちます。
実演
手順
- 安全に準備する: バンドをベンチの下に通し、両端が胴体の横から均等に出るようにします。バンドとベンチが安定し、損傷がないことを確認します。
- 姿勢を作る: ベンチに仰向けになり、足を床につけます。上背部と臀部をベンチで支え、腰は自然なカーブを保ちます。
- バンドを握る: 胸の高さで左右の端を握ります。手首はまっすぐにし、肘は肩よりやや低く保ちます。
- 上へ押す: 息を吐きながら、腕がほぼ伸びるまでバンドを上方かつやや内側へ押します。肩は下げて後ろに引き、ベンチに固定します。
- コントロールして戻す: 息を吸いながら、手を胸の横へ下ろします。バンドを制御し、肘は胴体からおよそ30～60度に保ちます。
- 安全に終える: バンドを急に戻さないでください。座り上がる前に、慎重に張力を抜きます。
