Smart Workout Diary
Supino com Faixa Elástica
O supino com faixa elástica é um exercício de empurrar horizontal feito deitado em um banco, no qual as faixas criam tensão durante a extensão dos braços. Trabalha principalmente o peito, com auxílio dos tríceps e ombros. Ajuda a desenvolver a força de empurrar da parte superior do corpo e os peitorais.
Demonstração
Instruções
- Prepare com segurança: Posicione uma faixa elástica sob o banco, de modo que as duas extremidades subam igualmente ao lado do tronco. Verifique se a faixa e o banco estão estáveis e sem danos.
- Adote a posição: Deite-se de costas, com os pés apoiados no chão e a parte superior das costas e os quadris apoiados no banco. Mantenha uma curvatura lombar natural.
- Segure as extremidades: Segure uma extremidade em cada mão na altura do peito, com os punhos neutros e os cotovelos ligeiramente abaixo dos ombros.
- Empurre para cima: Expire e empurre as faixas para cima e levemente para dentro até os braços ficarem quase estendidos. Mantenha os ombros para baixo e para trás contra o banco.
- Desça com controle: Inspire ao baixar as mãos para as laterais do peito, controlando as faixas e mantendo os cotovelos a cerca de 30–60 graus do tronco.
- Finalize com segurança: Não deixe as faixas voltarem bruscamente. Alivie a tensão com cuidado antes de se sentar.
