Smart Workout Diary
Panca Piana con Banda Elastica
La panca piana con banda elastica è un esercizio di spinta orizzontale eseguito sdraiati su una panca, in cui le bande creano tensione durante la spinta. Allena soprattutto il petto, con l'assistenza di tricipiti e spalle. Favorisce la forza di spinta della parte superiore del corpo e lo sviluppo dei pettorali.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara l'attrezzatura: Posiziona una banda elastica sotto la panca, con le due estremità che salgono in modo uniforme ai lati del busto. Verifica che banda e panca siano stabili e integre.
- Assumi la posizione: Sdraiati supino con i piedi a terra e la parte alta della schiena e i fianchi sostenuti dalla panca. Mantieni una naturale curva lombare.
- Afferra le estremità: Tieni un'estremità in ogni mano all'altezza del petto, con polsi neutri e gomiti leggermente più bassi delle spalle.
- Spingi verso l'alto: Espira e spingi le bande verso l'alto e leggermente verso l'interno, fino a distendere quasi le braccia. Tieni le spalle basse e indietro contro la panca.
- Scendi controllando: Inspira mentre abbassi le mani verso i lati del petto, controllando le bande e mantenendo i gomiti a circa 30–60 gradi dal busto.
- Concludi in sicurezza: Non lasciare che le bande tornino indietro di colpo. Rilascia la tensione con attenzione prima di sederti.
