Smart Workout Diary
Around the World con Mancuernas
El Around the World con mancuernas es un ejercicio de pecho realizado tumbado en un banco plano con una mancuerna en cada mano. Las mancuernas se desplazan de forma controlada en un círculo amplio desde encima del pecho hacia las caderas y de vuelta por encima de la cabeza, trabajando principalmente el pecho y también los hombros. Puede ayudar a desarrollar control, movilidad del pecho e hipertrofia.
Demostración
Instrucciones
- Colócate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, los pies firmes en el suelo y los brazos extendidos sobre el pecho con las palmas hacia arriba.
- Estabiliza el torso manteniendo la parte superior de la espalda y las caderas en contacto con el banco; conserva una ligera flexión cómoda de los codos.
- Baja en arco llevando ambas mancuernas hacia afuera y hacia las caderas en una trayectoria circular amplia. Mantén un movimiento lento y simétrico.
- Continúa el círculo guiando las mancuernas hacia arriba junto a la cabeza, sin forzar el rango de los hombros.
- Vuelve arriba uniendo las mancuernas sobre el pecho por la parte superior del círculo. Repite con una carga ligera y controlable.
