Smart Workout Diary
Press de Banca con Mancuernas
El press de banca con mancuernas es un ejercicio de empuje horizontal que se realiza tumbado en un banco plano con una mancuerna en cada mano. Trabaja principalmente el pecho, mientras que los tríceps y los hombros ayudan en el movimiento. Favorece la fuerza de empuje del tren superior, el desarrollo pectoral y el equilibrio de fuerza entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con un banco plano y mancuernas que puedas controlar. Siéntate en el banco con una mancuerna apoyada sobre cada muslo.
- Túmbate usando los muslos para guiar las mancuernas a los lados del pecho. Apoya firmemente los pies en el suelo y mantén la cabeza, la espalda alta y las caderas en el banco.
- Empuja las mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta extender los brazos sin bloquearlos con fuerza. Mantén las muñecas alineadas sobre los antebrazos.
- Baja despacio y con control hasta que las mancuernas lleguen a la altura del pecho. Mantén los omóplatos ligeramente atrás y abajo.
- Repite las repeticiones previstas. Al terminar, lleva las mancuernas a los muslos antes de sentarte; pide ayuda con cargas exigentes.
