Smart Workout Diary
ضغط الصدر على المقعد بشريط مقاومة
ضغط الصدر على المقعد بشريط مقاومة هو تمرين دفع أفقي يُؤدّى بالاستلقاء على مقعد، حيث تولّد الأشرطة مقاومة أثناء الدفع. يستهدف عضلات الصدر أساسًا، مع مساهمة العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين. يدعم قوة الدفع للجزء العلوي من الجسم وتنمية عضلات الصدر.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الوضع بأمان: ضع شريط المقاومة تحت المقعد بحيث يصعد طرفاه بالتساوي بجانب جذعك. تأكد من ثبات الشريط والمقعد ومن عدم وجود تلف فيهما.
- اتخذ الوضعية: استلقِ على ظهرك مع تثبيت القدمين على الأرض ودعم أعلى الظهر والوركين على المقعد. حافظ على تقوس طبيعي لأسفل الظهر.
- أمسك بالطرفين: أمسك طرفًا في كل يد عند مستوى الصدر، مع إبقاء الرسغين في وضع محايد والمرفقين أسفل الكتفين قليلًا.
- ادفع إلى أعلى: ازفر وادفع الأشرطة إلى أعلى وإلى الداخل قليلًا حتى تصبح الذراعان شبه ممدودتين. أبقِ الكتفين إلى أسفل والخلف ملاصقين للمقعد.
- اخفض بتحكم: خذ شهيقًا عند خفض اليدين إلى جانبي الصدر، مع التحكم في الشريط وإبقاء المرفقين بزاوية تقارب 30–60 درجة عن الجذع.
- أنهِ بأمان: لا تدع الأشرطة ترتد فجأة. حرر الشد بحذر قبل الجلوس.
