Smart Workout Diary
저항 밴드 카프 레이즈
저항 밴드 카프 레이즈는 밴드의 저항에 맞서 발목을 펴는 선 자세의 운동입니다. 주로 종아리 근육을 단련하며 발목 근력, 하퇴 근지구력, 안정적인 지면 밀어내기 동작 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 밴드를 준비합니다: 똑바로 서서 저항 밴드의 가운데를 양발 앞꿈치 아래에 둡니다. 양손으로 밴드 끝을 하나씩 잡고 안전하게 장력을 만듭니다.
- 자세를 잡습니다: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힙니다. 갈비뼈가 골반 위에 오도록 몸통을 길게 세웁니다.
- 부드럽게 올라갑니다: 앞꿈치로 바닥을 밀어 양쪽 발뒤꿈치를 편안한 범위에서 최대한 들어 올리고, 밴드 장력을 유지합니다.
- 멈춘 뒤 내립니다: 상단에서 종아리를 잠시 수축한 다음, 발바닥 전체가 바닥에 닿을 때까지 발뒤꿈치를 천천히 통제하며 내립니다.
- 안전하게 반복합니다: 반동 없이 반복합니다. 필요하면 벽이나 안정적인 지지대에 가볍게 손을 대고 균형을 잡으며, 날카로운 통증이 있으면 중단합니다.
