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Calf Raise con Elastico

Il calf raise con elastico è un esercizio in piedi di estensione della caviglia contro la resistenza dell’elastico. Allena soprattutto i muscoli del polpaccio e favorisce la forza delle caviglie, la resistenza della parte inferiore della gamba e una spinta controllata.

Dimostrazione

Calf Raise con Elastico — dimostrazione 1
Calf Raise con Elastico — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara l’elastico: Stai in piedi e posiziona il centro di un elastico sotto gli avampiedi. Tieni un’estremità in ciascuna mano e mantieni l’elastico ben teso.
  2. Assumi la posizione: Tieni i piedi alla larghezza delle anche, le ginocchia leggermente flesse e il busto eretto, con le costole allineate sopra il bacino.
  3. Sali con fluidità: Spingi sugli avampiedi per sollevare entrambi i talloni più in alto possibile senza disagio, mantenendo la tensione dell’elastico.
  4. Fermati e scendi: Contrai brevemente i polpacci in alto, quindi abbassa lentamente e con controllo i talloni fino ad appoggiare completamente i piedi.
  5. Ripeti in sicurezza: Esegui ripetizioni controllate senza rimbalzi. Se necessario, usa leggermente un muro o un supporto stabile per l’equilibrio e fermati in caso di dolore acuto.
Gruppo muscolare
Polpacci
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Bande
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Distribuisci la pressione: Spingi in modo uniforme con gli avampiedi per evitare che una caviglia ceda verso l’interno o l’esterno.
  2. Controlla la discesa: La discesa lenta è importante quanto la salita; non lasciare che l’elastico tiri i talloni verso il basso.
  3. Scegli una tensione gestibile: Usa un elastico che consenta un movimento completo e fluido senza forzare le caviglie o modificare la postura.
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