Smart Workout Diary
Elevação de Panturrilha com Faixa Elástica
A elevação de panturrilha com faixa elástica é um exercício em pé de extensão do tornozelo contra a resistência da faixa. Trabalha principalmente as panturrilhas e ajuda a desenvolver força no tornozelo, resistência na parte inferior da perna e uma impulsão controlada.
Demonstração
Instruções
- Prepare a faixa: Fique em pé e coloque o centro de uma faixa elástica sob a parte da frente dos dois pés. Segure uma ponta em cada mão e mantenha a faixa tensionada com segurança.
- Encontre a posição: Deixe os pés na largura do quadril, mantenha os joelhos levemente flexionados e o tronco ereto, com as costelas alinhadas sobre a pelve.
- Suba de forma suave: Empurre a parte da frente dos pés contra o chão para elevar os dois calcanhares o máximo que for confortável, mantendo a tensão da faixa.
- Pare e desça: Contraia brevemente as panturrilhas no alto e abaixe os calcanhares devagar e com controle até os pés ficarem apoiados por completo.
- Repita com segurança: Faça repetições controladas, sem quicar. Se necessário, toque levemente em uma parede ou apoio firme para se equilibrar e pare se sentir dor aguda.
