Smart Workout Diary
رفع الساقين بأشرطة المقاومة
رفع الساقين بأشرطة المقاومة هو تمرين واقف لمدّ مفصل الكاحل ضد مقاومة الشريط. يستهدف أساسًا عضلات الربلة ويساعد على تطوير قوة الكاحل وتحمل أسفل الساق والدفع المتحكم به.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الشريط: قف باستقامة وضع منتصف شريط المقاومة تحت مقدمة القدمين. أمسك طرفًا في كل يد وحافظ على شد آمن للشريط.
- اتخذ وضعية البداية: اجعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، مع ثني بسيط للركبتين وإبقاء الجذع منتصبًا بحيث تكون الأضلاع فوق الحوض.
- اصعد بسلاسة: ادفع من مقدمة القدمين لرفع الكعبين إلى أعلى قدر مريح مع الحفاظ على شد الشريط.
- توقف ثم اخفض: شد عضلات الربلة لفترة قصيرة في الأعلى، ثم اخفض الكعبين ببطء وتحكم حتى تستقر القدمان كاملتين على الأرض.
- كرّر بأمان: نفّذ التكرارات دون ارتداد. استخدم حائطًا أو دعمًا ثابتًا بخفة للتوازن عند الحاجة، وتوقف إذا شعرت بألم حاد.
