Smart Workout Diary
レジスタンスバンド・カーフレイズ
レジスタンスバンド・カーフレイズは、バンドの抵抗に逆らって足首を伸ばす立位エクササイズです。主にふくらはぎを鍛え、足首の筋力、下腿の筋持久力、安定した蹴り出しの向上に役立ちます。
実演
手順
- バンドをセットする: まっすぐ立ち、レジスタンスバンドの中央を両足の母趾球の下に置きます。両手で端を1本ずつ持ち、安全に張力をかけます。
- 姿勢を作る: 足を腰幅程度に開き、膝を軽く曲げます。肋骨が骨盤の真上にくるよう、背すじを伸ばします。
- 滑らかに上がる: 母趾球で床を押し、バンドの張力を保ったまま、両かかとを無理のない範囲で高く上げます。
- 止めて下ろす: 上でふくらはぎを短く収縮させてから、足裏全体が床につくまで、かかとをゆっくりコントロールして下ろします。
- 安全に繰り返す: 反動を使わずに繰り返します。必要なら壁や安定した支えに軽く触れてバランスを取り、鋭い痛みが出たら中止します。
