Smart Workout Diary
Подъём на носки с резиновой лентой
Подъём на носки с резиновой лентой — это упражнение стоя на разгибание голеностопного сустава с сопротивлением ленты. Оно главным образом тренирует икроножные мышцы и помогает развивать силу голеностопа, выносливость голеней и контролируемое отталкивание.
Демонстрация
Инструкция
- Подготовьте ленту: Встаньте прямо и поместите середину резиновой ленты под подушечки обеих стоп. Возьмите по одному концу ленты в каждую руку и создайте безопасное натяжение.
- Примите исходное положение: Поставьте стопы примерно на ширине таза, слегка согните колени и держите корпус прямо, располагая рёбра над тазом.
- Поднимитесь плавно: Оттолкнитесь подушечками стоп и поднимите обе пятки настолько высоко, насколько комфортно, сохраняя натяжение ленты.
- Задержитесь и опуститесь: Коротко напрягите икры в верхней точке, затем медленно и подконтрольно опустите пятки до полного контакта стоп с полом.
- Повторяйте безопасно: Выполняйте повторения без пружинящих движений. При необходимости слегка держитесь за стену или устойчивую опору и остановитесь при резкой боли.
