Smart Workout Diary
Élévation des Mollets avec Bande Élastique
L’élévation des mollets avec bande élastique est un exercice debout d’extension de la cheville contre la résistance d’une bande. Elle sollicite principalement les mollets et aide à développer la force des chevilles, l’endurance des jambes et une poussée contrôlée.
Démonstration
Instructions
- Installez la bande : Tenez-vous droit et placez le milieu d’une bande élastique sous l’avant des deux pieds. Tenez une extrémité dans chaque main en gardant la bande bien tendue.
- Placez-vous : Écartez les pieds à la largeur des hanches, gardez les genoux légèrement fléchis et le buste droit, les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Montez régulièrement : Poussez dans l’avant des pieds pour soulever les deux talons aussi haut que confortablement possible, sans perdre la tension de la bande.
- Marquez puis descendez : Contractez brièvement les mollets en haut, puis abaissez les talons lentement et avec contrôle jusqu’à poser les pieds à plat.
- Répétez en sécurité : Effectuez les répétitions sans rebond. Utilisez légèrement un mur ou un support stable pour l’équilibre si nécessaire et arrêtez-vous en cas de douleur vive.
