Smart Workout Diary
Elevación De Cadera Con Banda
La elevación de cadera con banda es un puente enfocado en los glúteos que se realiza en el suelo con una banda de resistencia por encima de las rodillas. Elevar las caderas mientras se mantiene tensión contra la banda trabaja los glúteos; los muslos y el core ayudan a estabilizar las rodillas y la pelvis. Favorece la fuerza del tren inferior, la estabilidad de la cadera y el desarrollo de los glúteos.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una banda de resistencia justo por encima de las rodillas y túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies separados al ancho de caderas.
- Deja los brazos a los lados, activa el abdomen y empuja suavemente las rodillas hacia afuera para tensar la banda.
- Empuja con los talones y eleva las caderas hasta formar una línea recta entre el torso y los muslos.
- Arriba, aprieta los glúteos sin arquear la zona lumbar y mantén las rodillas alineadas con los pies.
- Baja las caderas de forma controlada y repite manteniendo una ligera presión hacia afuera contra la banda.
