Smart Workout Diary
Empuje de Cadera en Banco
El empuje de cadera en banco es un ejercicio de extensión de cadera con peso corporal en el que la parte superior de la espalda se apoya en un banco. Trabaja principalmente los glúteos e implica también los isquiotibiales, los muslos y el core para el control. Favorece la fuerza de los glúteos, la mecánica de extensión de cadera y el entrenamiento del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un banco estable detrás de ti y siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda cerca de su borde.
- Apoya la parte superior de la espalda en el banco, flexiona las rodillas y coloca ambos pies planos a la anchura de las caderas.
- Activa el abdomen y empuja con los talones para elevar las caderas hasta formar una línea recta desde el torso hasta los muslos.
- Aprieta los glúteos arriba sin arquear en exceso la zona lumbar; baja las caderas con control y repite.
