Smart Workout Diary
Prensa de Piernas en Máquina con Postura Amplia
La prensa de piernas en máquina con postura amplia es un ejercicio de empuje para el tren inferior realizado con los pies más separados que el ancho de las caderas. Trabaja principalmente los glúteos y también los cuádriceps y los isquiotibiales. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en el tren inferior, mientras la máquina proporciona una trayectoria estable.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina: Ajusta el asiento o respaldo para que la zona lumbar y las caderas permanezcan apoyadas en los cojines, y elige una carga controlable.
- Coloca los pies: Siéntate con los pies sobre la plataforma a una anchura mayor que la de las caderas, las puntas ligeramente hacia fuera y los talones firmemente apoyados.
- Libera los seguros: Activa el abdomen, mantén la espalda en contacto con el respaldo y desbloquea las asas solo cuando estés listo para moverte.
- Baja con control: Flexiona rodillas y caderas para acercar la plataforma. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y detente antes de que la pelvis o la zona lumbar se separen del respaldo.
- Empuja de vuelta: Empuja con todo el pie para extender rodillas y caderas de forma suave. Termina sin bloquear las rodillas con fuerza y vuelve a colocar los seguros antes de salir de la máquina.
