Smart Workout Diary
Elevación Lateral en Máquina
La elevación lateral en máquina es un ejercicio de aislamiento para hombros realizado sentado, en el que se elevan los brazos de la máquina hacia los lados. Trabaja principalmente los deltoides laterales y ayuda a desarrollar amplitud de hombros, control y fuerza del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que el asiento, el punto de giro y las almohadillas queden aproximadamente a la altura de los hombros. Elige un peso ligero para aprender el movimiento.
- Siéntate erguido con la espalda apoyada y los pies firmes en el suelo. Coloca los antebrazos o brazos contra las almohadillas según el diseño de la máquina.
- Activa el abdomen, mantén el pecho relajado y abierto, y no eleves los hombros hacia las orejas.
- Eleva los brazos hacia fuera con un arco suave hasta que los brazos queden aproximadamente a la altura de los hombros. Mantén el torso inmóvil.
- Baja lentamente hasta el inicio sin golpear la pila de pesas. Detente si aparece dolor agudo en el hombro.
