Smart Workout Diary
Elevación Lateral en Máquina
La elevación lateral en máquina es un ejercicio de aislamiento realizado en una máquina de elevaciones laterales, en el que se levantan los brazos hacia los lados contra resistencia. Trabaja principalmente los deltoides laterales, mientras que el trapecio superior ayuda a estabilizar y controlar la cintura escapular. Favorece el desarrollo muscular de los hombros y el entrenamiento controlado de fuerza para los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que el punto de giro quede aproximadamente alineado con las articulaciones de los hombros y elige una carga ligera para repeticiones controladas.
- Siéntate erguido con la espalda apoyada, los pies firmes en el suelo y la parte superior de los brazos o los codos bien colocados contra las almohadillas.
- Comienza abajo con los hombros relajados, el pecho estable y los codos ligeramente flexionados. Mantén las muñecas neutras.
- Eleva los brazos hacia los lados con un arco suave hasta aproximadamente la altura de los hombros o dentro de un rango cómodo y controlado. Exhala al subir.
- Haz una breve pausa sin encoger los hombros ni inclinar el torso.
- Baja lentamente a la posición inicial mientras inhalas, manteniendo la tensión y evitando que la pila de pesas golpee.
