Smart Workout Diary
Elevación Lateral con Mancuernas Sentado
La elevación lateral con mancuernas sentado es un ejercicio de aislamiento en el que se levantan mancuernas hacia los lados mientras se está sentado. Trabaja principalmente los deltoides laterales, con ayuda del trapecio superior al elevar los brazos. Ayuda a desarrollar la amplitud de los hombros, la resistencia muscular y el control con poca participación del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate: Siéntate erguido en el borde de un banco con ambos pies firmes en el suelo. Sujeta una mancuerna a cada lado con agarre neutro.
- Estabiliza: Mantén el pecho elevado, la columna neutra y el abdomen ligeramente activo. Deja los brazos colgando con una ligera flexión de codos.
- Eleva: Exhala y levanta ambas mancuernas hacia los lados en un arco suave. Guía el movimiento con los codos y mantén las muñecas neutras.
- Posición superior: Detente cuando los brazos queden aproximadamente paralelos al suelo, o un poco por debajo si así controlas mejor los hombros. No eleves los hombros hacia las orejas.
- Desciende: Inhala y baja las mancuernas lentamente hacia los lados sin balancearlas ni dejarlas caer.
- Repite: Usa una carga que te permita mantener el torso estable y un rango de movimiento sin dolor.
