Smart Workout Diary
Abdominal con Press de Barra
El abdominal con press de barra combina un sit-up controlado con un press de barra por encima de la cabeza. Trabaja principalmente los abdominales y también exige los hombros y tríceps. Con una carga manejable, ayuda a desarrollar fuerza del core, estabilidad por encima de la cabeza y coordinación de todo el cuerpo.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con seguridad: Usa una barra ligera que puedas controlar por completo. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados al ancho de las caderas; sujeta la barra sobre el pecho con los brazos extendidos y agarre prono al ancho de los hombros.
- Activa el core: Mantén las muñecas sobre los codos, baja ligeramente las costillas y contrae el abdomen. No empieces con un peso que vuelva inestable la barra.
- Incorpórate: Exhala y eleva el torso de forma controlada, manteniendo la barra sobre el pecho al subir. Conserva ambos pies apoyados y evita impulsarte con la zona lumbar.
- Presiona arriba: En la posición erguida, empuja la barra verticalmente sobre la cabeza hasta extender los codos y equilibrarla sobre los hombros. Mantén el core firme sin inclinarte hacia atrás.
- Regresa con control: Baja la barra al nivel del pecho y después desciende lentamente el torso al suelo. Controla la barra durante todo el movimiento y repite solo si la posición sigue estable.
