Smart Workout Diary
Curl de Arrastre de Bíceps con Barra
El curl de arrastre de bíceps con barra es una variante de pie en la que la barra se desplaza cerca del torso mientras los codos se mueven hacia atrás. Trabaja principalmente los bíceps, reduce el movimiento de los hombros y enfatiza una flexión de codo controlada. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y sujeta una barra con agarre supino, un poco más ancho que las caderas. Deja que la barra descanse contra la parte frontal de los muslos.
- Estabiliza el tronco: Contrae el abdomen, mantén el pecho erguido y las muñecas neutras. Empieza con los brazos pegados a los costados.
- Arrastra la barra hacia arriba: Flexiona los codos y deja que se desplacen hacia atrás mientras tiras de la barra hacia arriba por la parte frontal del torso. Mantén la barra en contacto ligero con el cuerpo o muy cerca de él.
- Llega arriba con control: Detente cuando la barra alcance la zona inferior del pecho o superior del abdomen y los bíceps estén contraídos. No adelantes los hombros ni te inclines hacia atrás.
- Baja despacio: Invierte el movimiento y permite que los codos avancen solo lo necesario mientras bajas la barra por el mismo recorrido cercano hasta los muslos.
- Repite con seguridad: Usa una carga que permita mantener el torso estable y repeticiones fluidas. Detente si sientes dolor agudo en muñecas, codos u hombros.
