Smart Workout Diary
Barbell Biceps Drag Curl
Barbell biceps drag curl, bar gövdeye yakın hareket ederken dirseklerin geriye gittiği ayakta yapılan bir curl varyasyonudur. Temel olarak bisepsleri çalıştırır, omuz hareketini azaltır ve kontrollü dirsek fleksiyonunu vurgular. Kol kuvvetini ve biseps hipertrofisini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç pozisyonu: Ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun ve barı kalça genişliğinden biraz daha geniş, alttan tutuşla kavrayın. Barı uyluklarınızın önüne dayayın.
- Gövdeyi sabitleyin: Karnınızı sıkın, göğsünüzü yukarıda ve bileklerinizi nötr tutun. Üst kollarınız yanlarınıza yakın şekilde başlayın.
- Barı yukarı sürükleyin: Dirseklerinizi bükün ve geriye doğru hareket etmelerine izin verirken barı gövdenizin önünden yukarı doğru çekin. Bar vücudunuza hafifçe temas etsin veya çok yakın kalsın.
- Üst noktayı kontrollü alın: Bar göğsün altına veya üst karın bölgesine ulaştığında ve bisepsler kasıldığında durun. Omuzlarınızı öne yuvarlamayın veya geriye yaslanmayın.
- Yavaşça indirin: Hareketi tersine çevirin; dirseklerin yalnızca gerektiği kadar öne gelmesine izin vererek barı aynı yakın yoldan uyluklarınıza indirin.
- Güvenle tekrarlayın: Gövdenizi sabit ve tekrarlarınızı akıcı tutabileceğiniz bir yük seçin. Bilek, dirsek veya omuzlarda keskin ağrı hissederseniz durun.
