Smart Workout Diary
Curl de Bíceps con Barra de Agarre Ancho
El curl de bíceps con barra de agarre ancho es un ejercicio de pie en el que las manos sujetan la barra a una anchura mayor que los hombros. Trabaja principalmente los bíceps, mientras los antebrazos ayudan a sujetar y controlar la barra. Realizado con repeticiones controladas, favorece la fuerza y el desarrollo muscular de los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y sujeta una barra con agarre supino más ancho que los hombros. Deja la barra delante de los muslos.
- Estabilízate: Mantén el pecho elevado, los hombros abajo, las muñecas neutras y los codos cerca de los costados. Activa el abdomen y flexiona ligeramente las rodillas.
- Flexiona: Exhala y dobla los codos para elevar la barra suavemente hacia la parte delantera de los hombros. Mantén los brazos superiores casi inmóviles y evita inclinarte hacia atrás.
- Pausa: Contrae brevemente los bíceps arriba sin presionar la barra contra el pecho ni adelantar los hombros.
- Baja: Inhala y baja la barra despacio hasta extender los codos por completo o casi por completo sin molestias. Controla la barra en todo momento.
- Repite con seguridad: Usa una carga que permita mantener una técnica estricta en todas las repeticiones. Detente si notas dolor agudo en muñecas, codos u hombros.
