Smart Workout Diary

バーベル・バイセップス・ドラッグカール

バーベル・バイセップス・ドラッグカールは、バーを胴体の近くに沿わせ、肘を後方へ引きながら行う立位のカール種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、肩の動きを抑えながらコントロールした肘関節の屈曲を強調します。腕の筋力向上と上腕二頭筋の筋肥大に役立ちます。

実演

準備: 足を腰幅程度にしてまっすぐ立ち、腰幅よりやや広いアンダーハンドグリップでバーベルを持ちます。バーを太ももの前に付けます。
体幹を固める: 腹部に力を入れ、胸を高く保ち、手首をニュートラルにします。上腕は体側に近づけて開始します。
バーを体に沿って引き上げる: 肘を曲げながら後方へ動かし、バーを胴体前面に沿ってまっすぐ引き上げます。バーは体に軽く触れるか、非常に近い位置に保ちます。
上端をコントロールする: バーが胸の下部または腹部上部に達し、上腕二頭筋が強く収縮した位置で止めます。肩を前にすぼめたり、上体を後ろへ反らしたりしないでください。
ゆっくり下ろす: 動きを逆にし、必要な分だけ肘を前へ戻しながら、同じ体に近い軌道でバーを太ももまで下ろします。
安全に繰り返す: 胴体の安定と滑らかな反復を保てる重量を選びます。手首、肘、肩に鋭い痛みがある場合は中止してください。