Smart Workout Diary
Curl con Barra Apoyado en Banco Inclinado
El curl con barra apoyado en banco inclinado es un curl estricto de bíceps realizado con el pecho apoyado en un banco inclinado. El banco limita el balanceo del cuerpo y ayuda a enfatizar la flexión del codo con los bíceps y los antebrazos. Con resistencia controlada, favorece la fuerza y el desarrollo muscular de los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco inclinado a un ángulo moderado y coloca una barra en el suelo o en un soporte bajo delante del banco.
- Túmbate boca abajo con el pecho firmemente apoyado en el banco, los pies estables en el suelo y sujeta la barra con un agarre supino al ancho de los hombros.
- Empieza con los brazos casi extendidos bajo los hombros; mantén los codos cerca del banco y las muñecas neutras.
- Exhala al llevar la barra hacia la parte frontal de los hombros, sin levantar el pecho ni adelantar los codos.
- Aprieta brevemente los bíceps y luego inhala al bajar la barra despacio hasta tener los brazos casi extendidos. Usa una carga manejable y controlada.
