Smart Workout Diary
Drag Curl per Bicipiti con Bilanciere
Il drag curl per bicipiti con bilanciere è una variante in piedi in cui il bilanciere sale vicino al busto mentre i gomiti si spostano indietro. Allena soprattutto i bicipiti, riduce il movimento delle spalle e enfatizza una flessione del gomito controllata. Favorisce la forza delle braccia e l'ipertrofia dei bicipiti.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e afferra un bilanciere con presa supina, poco più larga delle anche. Lascia il bilanciere a contatto con la parte anteriore delle cosce.
- Stabilizza il busto: Contrai l'addome, tieni il petto alto e i polsi in posizione neutra. Inizia con le braccia vicine ai fianchi.
- Trascina il bilanciere verso l'alto: Fletti i gomiti e lasciali andare indietro mentre tiri il bilanciere in alto lungo la parte anteriore del busto. Mantieni il bilanciere a leggero contatto con il corpo o molto vicino a esso.
- Raggiungi il punto alto con controllo: Fermati quando il bilanciere arriva alla parte bassa del petto o alla parte alta dell'addome e i bicipiti sono contratti. Non portare le spalle in avanti e non inclinarti indietro.
- Abbassa lentamente: Inverti il movimento, lasciando avanzare i gomiti solo quanto necessario, e abbassa il bilanciere lungo lo stesso percorso vicino al corpo fino alle cosce.
- Ripeti in sicurezza: Usa un carico che consenta un busto stabile e ripetizioni fluide. Interrompi se avverti dolore acuto a polsi, gomiti o spalle.
