Smart Workout Diary
Curl Drag à la Barre pour Biceps
Le curl drag à la barre pour biceps est une variante debout dans laquelle la barre monte près du torse tandis que les coudes reculent. Il sollicite principalement les biceps, limite le mouvement des épaules et met l'accent sur une flexion contrôlée des coudes. Il favorise la force des bras et l'hypertrophie des biceps.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches, et saisissez une barre en supination, légèrement plus large que les hanches. Laissez la barre reposer contre l'avant des cuisses.
- Gainez-vous : Contractez les abdominaux, gardez la poitrine haute et les poignets neutres. Commencez avec les bras près des flancs.
- Faites glisser la barre vers le haut : Fléchissez les coudes et laissez-les reculer en tirant la barre verticalement le long de l'avant du torse. Gardez la barre au contact léger du corps, ou très près de celui-ci.
- Atteignez le haut avec contrôle : Arrêtez-vous lorsque la barre arrive au bas de la poitrine ou en haut de l'abdomen et que les biceps sont contractés. N'enroulez pas les épaules vers l'avant et ne vous cambrez pas en arrière.
- Redescendez lentement : Inversez le mouvement en laissant les coudes avancer seulement si nécessaire, puis descendez la barre par le même trajet près du corps jusqu'aux cuisses.
- Répétez en sécurité : Choisissez une charge qui permet un torse stable et des répétitions fluides. Arrêtez en cas de douleur vive aux poignets, aux coudes ou aux épaules.
