Smart Workout Diary
Curl con Barra de Agarre Cerrado
El curl con barra de agarre cerrado es un ejercicio de flexión de codo de pie, realizado con las manos más juntas sobre una barra. Trabaja principalmente los bíceps, mientras que los antebrazos ayudan a sujetar y controlar la barra. Con una técnica controlada, contribuye a objetivos de fuerza y desarrollo muscular de los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sujeta una barra con agarre supino, colocando las manos a menos de la anchura de los hombros.
- Estabiliza: Deja la barra frente a los muslos, mantén el pecho elevado y activa el abdomen. Mantén los codos cerca de los costados.
- Flexiona: Exhala y flexiona los codos para elevar la barra hacia la parte frontal de los hombros. Mantén los brazos superiores quietos y evita inclinarte hacia atrás.
- Baja: Inhala y baja la barra lentamente hasta extender los codos por completo o casi por completo, sin forzar la articulación.
- Repite: Realiza repeticiones controladas. Usa una carga que permita mantener estable el torso y las muñecas durante toda la serie.
