Smart Workout Diary
Curl de Concentración con Barra
El curl de concentración con barra es un ejercicio estricto de aislamiento para los bíceps que se realiza sentado, con los codos apoyados contra la parte interna de los muslos. Enfatiza la flexión del codo y limita el movimiento de los hombros, ayudando a desarrollar fuerza, control y resistencia muscular en los bíceps.
Demostración
Instrucciones
- Siéntate en el borde de un banco con los pies separados y apoya una barra ligera en el suelo frente a ti.
- Inclínate hacia delante con la columna neutra y alargada, sujeta la barra aproximadamente al ancho de los hombros con agarre supino y apoya ambos codos contra la parte interna de los muslos.
- Comienza con los brazos casi extendidos, las muñecas neutras y los hombros relajados; mantén la barra cerca de la parte baja de las piernas.
- Exhala y eleva la barra flexionando los codos, manteniendo los brazos superiores presionados contra los muslos y sin balancear los hombros.
- Haz una pausa breve al contraer por completo los bíceps, sin forzar las muñecas ni los codos a una posición incómoda.
- Inhala y baja la barra lentamente hasta dejar los brazos casi extendidos, con control continuo. Usa una carga ligera y detente si no puedes mantener los codos apoyados.
