Smart Workout Diary
Curl de Arrastre con Barra
El curl de arrastre con barra es un curl de bíceps en el que la barra se mantiene cerca del torso y se arrastra hacia arriba mientras los codos se desplazan detrás del cuerpo. Trabaja principalmente los bíceps e involucra también los antebrazos para el agarre y el control. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos mediante resistencia controlada.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta una barra con agarre supino, justo por fuera de las caderas. Deja la barra apoyada sobre la parte alta de los muslos.
- Estabiliza: Mantén el pecho elevado, la columna neutra, las muñecas rectas y los hombros abajo. Activa el abdomen y empieza con los codos cerca del torso.
- Arrastra la barra hacia arriba: Flexiona los codos y permite que se desplacen hacia atrás. Mantén la barra en contacto ligero con el torso, o muy cerca de él, durante la subida.
- Llega al final: Detente cuando contraigas bien los bíceps y puedas mantener una postura erguida, normalmente con la barra cerca de la parte baja del pecho o el abdomen superior.
- Baja con control: Extiende los codos lentamente y llévalos de nuevo junto al torso, manteniendo la barra cerca del cuerpo hasta los muslos.
- Repite con seguridad: Usa una carga que permita repeticiones fluidas sin balancear el torso, inclinarte hacia atrás ni doblar las muñecas.
