Smart Workout Diary
Драг-керл на біцепс зі штангою
Драг-керл на біцепс зі штангою — це варіант згинання рук стоячи, у якому гриф рухається близько до тулуба, а лікті відводяться назад. Він переважно навантажує біцепси, обмежує рух у плечах і акцентує контрольоване згинання ліктів. Вправа допомагає розвивати силу рук і м’язи біцепсів.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза та візьміть штангу зворотним хватом трохи ширше таза. Гриф розташований біля передньої поверхні стегон.
- Напружте корпус: Напружте м’язи живота, тримайте груди піднятими, а зап’ястки нейтральними. Починайте, тримаючи плечі близько до боків.
- Тягніть гриф угору: Згинайте лікті та відводьте їх назад, підтягуючи гриф угору вздовж передньої частини тулуба. Зберігайте легкий контакт грифа з тілом або ведіть його дуже близько до тіла.
- Контролюйте верхню точку: Зупиніться, коли гриф досягне нижньої частини грудей або верхньої частини живота, а біцепси максимально скоротяться. Не виводьте плечі вперед і не відхиляйтеся назад.
- Повільно опустіть: Виконайте рух у зворотному напрямку, дозволяючи ліктям вийти вперед лише настільки, наскільки потрібно, та опустіть гриф тим самим близьким шляхом до стегон.
- Безпечно повторюйте: Обирайте вагу, з якою можна зберігати стабільний корпус і плавні повторення. Припиніть вправу за гострого болю в зап’ястках, ліктях або плечах.
